Sejauh ini, topik tidur selalu menarik untuk dibahas karena banyak
orang yang gak punya cukup waktu untuk tidur. Apalagi sampai memikirkan
kapan mereka sebaiknya tidur.
Kebenarannya, tidur yang
baik bisa kamu dapatkan dalam rentang 7 hingga 8 jam. Tapi masalahnya,
apakah tidur pukul 2 pagi dan baru bangun pukul 9, sama baiknya dengan
tidur pukul 11 malam dan baru bangun pukul 7? Yuk, kita lihat
kebenarannya berdasar ilmu pengetahuan!
Secara garis
besar, para ahli menyimpulkan bahwa masalah tidur tergantung pada faktor
genetik seseorang. Tapi secara umum, tidur lebih cepat tentu lebih
baik.
Berdasar studi yang diterbitkan dalam jurnal
penelitian Springer's Cognitive Therapy, ditemukan bahwa orang yang
mengatakan dirinya "orang malam" akan merasakan aura negatif lebih besar
serta pikiran yang terganggu dibanding "orang pagi" yang biasa tidur
lebih awal.
Studi lain di Jepang juga menemukan bahwa
pekerja yang tidur lebih larut menunjukkan gejala depresi lebih tinggi
dibanding yang tidur lebih awal. Menurutnya, ini karena tidur lebih
cepat mampu menangkal penyakit mental.
Seorang pakar tidur
di Amerika mempertegas hal tersebut: waktu tidur yang optimal
sebenarnya dimulai sejak pukul 20:00-4:00, karena ritme tubuh alami
manusia akan meniru matahari yang telah menghilang dan bersiap muncul.
Sebagaimana
dilansir Time.com, hal ini pun disetujui oleh Dr Matt Walker, pimpinan
Sleep and Neuroimaging Lab di University of California. Ia mengatakan
bahwa tubuh akan berfungsi optimal sekitar 4 jam di malam hari saat
seseorang tertidur, waktu terbaiknya antara pukul 8 hingga 12 malam.
Oleh karena itu, mengingat kebiasaan tidur tiap orang berbeda-beda, berbagai studi dan opini profesional menyimpulkan:
Jika
kamu cenderung belum mengantuk sebelum pukul 11 malam, jangan
memaksakan diri untuk tidur jam 8 dengan harapan bisa bangun awal dan
merasa lebih segar! Kemungkinan besar ini malah jadi bumerang karena
kamu justru terbangun dengan perasaan gelisah dan tidak menentu,
dibanding jika tidur secara alami saat kamu mulai ngantuk.
Tentukan
pukul berapa kamu perlu bangun, dan kurangi 7-8 jam dari waktu yang
kamu inginkan, lalu tambahkan 15 menit untuk persiapan tidurnya. Lakukan
ini selama 10 hari agar tubuhmu terbiasa bangun tepat waktu, bahkan
sebelum alarm berbunyi!
sumber:'http://gladis.beritagar.id/article/health/pukul-2100-0500-benarkah-ini-waktu-terbaik-untuk-tidur
Tidak ada komentar:
Posting Komentar